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こんにちは。さおりです。 「ノートに書くだけで人生が変わる」そう聞いたことはありませんか?でも実際にノートを前にすると、「何を書けばいいの?」と手が止まってしまう。私もそうでした。でも、この本『超簡単! 人生がワープする設定変更ノートブック』に出会ってから、ノートの使い方がすごいうしっくりきたんです。 今回は、実際に読んで実践してみた私が、この本の魅力と具体的なやり方を紹介します。 「設定変更」ってどういうこと? この本のキーワードは「設定変更」。 私たちは、自分でも気づかないうちに、様々な「設定」を持って生きています。 例えばあなたがランチに払えるのはいくらまで？どこかに泊まるならいくらまで出せる？それもあなたの設定の一つです。 例えば「大金持ち」っていくら手にしたら言う言うことを許されるの？誰が決めたの？？シャトーブリアンを選べる人しか「大金持ち」なんて言えないという設定してない？ この感覚とても共感できませんか？こうじゃないと幸せじゃないと勝手に決めて、幸せという基準をあげたハードモードにしていませんか？お金を使って貯金もあるのに「お金ないなぁ」と思ってみたり・・・。そういった自分の中の思い込みがあることに気付かされます。 その設定に気づいたら、その度に「本当はどうしたい？」「それって本当？」と自分に問いかけます。 ちなみに本の中にはイラストが多いのですが、↑のように肌の色が水色だったりします。イラストだとしても肌の色はこんな色って自分の中に設定があったことに気づきますね（アニメの髪色がピンクだったりは普通にあるのにね） 感情のおかげで正しい道がわかる さて、なぜ「設定」に気づく必要があるのかというと、 設定→思考→感情 の順番だそうです。これは私も目から鱗でした。でも確かに、さっきの例で言うと「貯金がこれだけないと大金持ちと言えない」という設定があると、「貯金がいまこれだけだから私はお金がないなぁ」と思考し、「悲しい」という感情を感じることになります。 では、どうやってその設定に気づくのかというと、そうノートに書くのです。 設定変更ノートブックの使い方 では、具体的にどうやってこのノートを使えばいいのか。基本的な使い方をご紹介します。 1. 毎日ノートに感じたことを書く これが最重要な肝になるのですが、毎日感じたことを書く。それだけです。考えたことではなく、感じたこと、というのが肝です。 2. 自分の「設定」に気づく 感じたことを書いていくと、自分の設定に気づくことができます。なんで私はこの出来事にイライラしたんだろう。私の中にこういう設定があるから、イライラしてしまったんだ。と気づくことができます。 3. 「設定」を変える 設定に気付けたらその設定を変えていきましょう。具体例も交えますね！ この本の中で紹介されていたのが、「元気とは？」という設定です。感受性が強く、ネガティブな感情もすぐ湧いてしまう著者は人より元気がない、と思っていたそうです。 そんな中、自身の病気を経て、著者は「元気とは、パワフル・ポジティブって誰が決めたの？」と設定に気づいたのです。そして、「今日も程よく普通の自分」を元気と設定変更を行いました。その日から「毎日元気です！」と堂々と答えることができるようになり、実際にどんどん元気になっていき体力も高まっていったそうです。 実際の様子 本書は実際に著者の藤本さきこさんのノートの写真も多く公開されています。なので、始める時のイメージが湧きやすく、ハードル低く始められると思います。 ノートに書くだけで、本当に変わるの? そう思う方もいるかもしれません。 でも、書くという行為には不思議な力があります。 頭の中でぼんやり考えているだけと、実際に書き出すのとでは、全然違うんです。 書くことで思考が整理され、意識が変わり、行動が変わる。 その積み重ねが、人生を「ワープ」させるんです。 他にもノートを書くためのtipsがたくさん！ ノートの中に番号を振ってみましょう、とか、ノートは高いものを使ってみましょう、といった色々なアドバイスが載っています。 読むたびに発見が得られる本になります。 ノート一冊で、人生の設定を書き換える。 そんな新しい自分に出会えるかもしれません。 この本がおすすめな人 ノートに何を書けばいいか分からない人 人生を変えたいけど、何から始めればいいか分からない人 自分の思い込みに気づきたい人 ジャーナリングに興味がある人 自己啓発本を読んでも変われなかった人 手帳術・ノート術が好きな人 一つでも当てはまったら、読んでみる価値があります! まとめ 『超簡単! 人生がワープする設定変更ノートブック』は、ノートに書くだけで自分の「設定」に気づき、人生を変えられる一冊です。 この記事のポイント: 「設定」=無意識の思い込み 感情を書き出すことで設定に気づける 設定を変えることで、人生が変わる 実際のノートの写真が豊富で真似しやすい まずは1週間、毎日ノートに「感じたこと」を書いてみませんか? きっと、新しい自分に出会えるはずです。 その他参考記事はこちら https://dotpaper.info/about_journaling/

【書評】人生がワープする設定変更ノートブック|ノートに書くだけで変わる理由